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老婆有【多囊卵巢综合征】却怀孕了|16道备孕补叶酸食谱‖收藏
16道备孕孕期补叶酸食谱
内附制作方法
有很多妈妈都知道，补叶酸，是备孕及怀孕期间重要的事之一。叶酸是当妈妈的必备补剂，如果体内叶酸不足，会增加胎儿岀现「神经管缺陷」的风险，比如出现无脑儿、脊柱裂等。
如果女性在受孕前至少1个月，并且在孕期的头3个月都坚持每天服用叶酸，就能把宝宝出现神经管缺陷的风险降低50%至70%。因此有很多妈妈从备孕期就会开始补叶酸了，那么孕妈平时除了吃叶酸片之外，还能通过哪些食物来补叶酸呢?
给大家整理了16道适合备孕/孕妈妈们吃的补叶酸食谱，做法简单，婆婆、孕妈、老公、亲妈都可以学习哦，一起轻松要个健康宝宝。
一、小白菜豆腐汤✔︎
二、香菇西蓝花✔︎
三、牛肉卷心菜✔︎
四、芦笋炒大虾✔︎
五、菠菜炒猪肝✔︎
六、白灼芦笋✔︎
七、凉拌芦笋✔︎
八、芦笋蛋滑炒虾仁✔︎
九、上汤娃娃菜✔︎
十、票子焖排骨✔︎
十一、牛肉焖胡萝卜✔︎
十二、蒜蓉油菜✔︎
十三、西兰花炒虾仁✔︎
十四、胡萝卜炒肉丝✔︎
十五、五彩蔬菜沙拉✔︎
十六、水果沙拉✔︎
关于每一道菜的做法大家见图即可。
我还是要强调一下哦，补叶酸食谱不能代替叶酸片,所以还是要记得吃叶酸片
叶酸片中的叶酸是身体更加容易吸收的形式，但是叶酸含量高的食品也是必不可少的叶酸不耐热，易溶于水，所以一般不需要担心从食物中摄取过量的问题。
叶酸含量较高的食物表
水果类：橘子、草莓、奇异果、樱桃、香蕉等；
蔬菜类：莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等；
豆类坚果类：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、松子等；
谷物类：全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米、燕麦等；
动物类：动物的肝脏、禽肉及蛋类，如猪肝、牛羊肉、鸡肉、蛋黄等。
祝小仙女们好孕哦。
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